A futók körében a térdfájdalom az egyik leggyakoribb panasz. Megjelenhet edzés közben, után, vagy akár másnap reggel – és sokszor makacsul visszatér.
Miért alakul ki futásnál?
Futás közben minden lépésnél jelentős ütődés éri a térdet. Ha a test bármely pontján megbomlik az egyensúly, a térd gyakran „átveszi” a terhelést.
Gyakori kiváltó okok:
- túl gyors terhelésnövelés (hirtelen több km vagy tempó)
- gyenge far- és törzsizmok
- bokából vagy csípőből induló rossz mozgásminta
- feszes combizmok
- nem megfelelő cipő
- hiányzó regeneráció
Itt különösen igaz: a térdfájdalom gyakran csak tünet, az ok pedig a teljes mozgásláncban keresendő.
Mit tehet egy futó a megelőzésért?
- fokozatosan emeld a távot és intenzitást
- erősíts célzottan far- és törzsizmokra
- építs be mobilizáló és nyújtó gyakorlatokat
- figyelj a futótechnikára
- hagyj időt regenerációra
Mi segít, ha már fáj?
A leghatékonyabb megközelítés a futás ideiglenes módosítása mellett a személyre szabott rehabilitáció, amely magában foglalhat:
- funkcionális gyógytornát
- manuális technikákat
- mozgásminták korrekcióját
- célzott izomerősítést
- és cask fokozatos visszatérést a futáshoz
A cél nem csak az, hogy elmúljon a fájdalom, hanem hogy a test újra stabilan és hatékonyan működjön futás közben.
Budapesten a DAVID térdspecifikus intézménye, a DAVID Térdklinika több helyen nyújt célzott térdrehabilitációt. A térdfájdalom kezelését tudományos módszerekre épülő állapotfelmérés és személyre szabott rehabilitáció alapozza meg, a szolgáltatás pedig Budán (II. kerület) és Zuglóban (XIV. kerület) is elérhető, ahogy a sportsérülések specialistája Dr. Molnár Szabolcs ortopéd -traumatológus főorvos magánrendelése is.
A cél, hogy műtéti beavatkozás nélkül enyhítsék vagy megszüntessék a térdpanaszokat – legyen szó térdszalag-, meniszkusz- vagy porcproblémáról, térdkalács-eltérésről, kopásos tünetekről vagy sportterhelés miatti panaszokról – versenyszerűen sportolók egyedi igényeit is szem előtt tartva. A komplex terápiás program preventív és rehabilitációs gyógytorna, manuálterápia, funkcionális mozgáskorrekció és egyéni mozgásszervi edzés kombinációjából áll, amely figyelembe veszi a sport specifikus terheléseit és a teljes mozgáslánc (gerinc, csípő, boka, comb) együttműködését.
A DAVID gyógytornászai nemcsak a panaszok okát keresik és kezelik, hanem a sportágra jellemző mozgásmintákat és terheléseket is elemzik, így a rehabilitáció a versenysportból adódó igényekre és célokra szabott. A terápia részeként gyakorlati tanácsokat adnak a mindennapi és sportolói tevékenységekkel kapcsolatban – például ülésről, állásról, lépcsőzésről, edzésterhelésről vagy sporttechnikáról –, hogy a páciensek hetköznapjaikban és edzéseiken is aktívan csökkenthessék a térdre jutó terhelést, gyorsabban felépüljenek és megelőzhessék a panaszok visszatérését.
Jelentkezem állapotfelmérésre